Какие упражнения полезны при аденоме простаты у мужчин?

Упражнения при аденоме простаты играют роль лечебного воздействия на организм мужчины. Посильная нагрузка способствует устранению застойных явлений в кровообращении малого таза. Но подбирать комплекс ЛФК или другой гимнастики (йога, цигун и пр.) нужно вместе со своим лечащим врачом.

Показания и противопоказания

Для нормального функционирования предстательной железы необходим постоянный приток крови, переносящей кислород и питательные вещества к ее тканям. Причиной аденомы часто служит малоподвижный образ жизни, при котором постепенно нарастают застойные явления в органах, а воспалительные процессы усугубляют состояние человека. Показанием к назначению лечебной физкультуры становится и период после удаления опухоли, когда от правильной трофики тканей зависит выздоровление больного и предупреждение рецидива патологии.

Желательно подобрать такой комплекс физических упражнений, который не будет вызывать дискомфорта и перенапряжения. Занятия должны проводиться регулярно – ежедневно или через 1 день.

Можно чередовать 2-3 метода или заниматься спортом, разрешенным больному.

Противопоказания при ДГПЖ касаются нормирования нагрузок. Больному мужчине нельзя:

• заниматься силовыми упражнениями – они резко повышают внутрибрюшное давление;
• превышать нормы выполнения назначенных врачом упражнений;
• выполнять тур ЛФК во время обострения патологии.

Если во время гимнастики возникает боль или дискомфорт, а после нее появляется кровь в моче, ломота в пояснице или боли внизу живота, нужно прервать занятия и поставить врача в известность о своем состоянии.

Типы

В зависимости от возраста и состояния человека подбирают статические или динамические виды тренировок. Разные упражнения при аденоме простаты у мужчин можно совмещать, включать в утреннюю зарядку или выполнять отдельно.

Статические

К группе статических относят движения, которые вызывают кратковременное напряжение 1 группы мышц. Упражнения проводят сидя, стоя или лежа, поэтому они подходят для послеоперационных больных, пожилых мужчин или людей, ограниченных в движениях.

Работа мышечной группы малого таза способствует циркуляции крови в органах этой области. Среди статических – упражнения Кегеля или выполнение асан йоги.

Динамические

В движениях задействовано сразу несколько групп мышц. К динамическим занятиям можно отнести приседания, ходьбу, комплексы йоги, цигун и пр. Активно заниматься спортом лучше только при 1 степени аденомы или использовать физическую активность для профилактики заболевания (езда на велосипеде, конный спорт, бег и пр.).

Методики

Для борьбы с аденомой можно предложить комплексы авторских упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Они не требуют физподготовки или наличия тренажеров. Самостоятельно можно разучить и восточные техники оздоровления, но перед началом занятий стоит пройти обследование и посоветоваться с урологом о целесообразности и количестве нагрузок.

По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает насытить кровь кислородом и ускорить общее кровообращение организма. При аденоме ее польза состоит в отсутствии нагрузки на мышцы живота. При дыхательных упражнениях на вдохе нужно сильно напрячь ягодичные мышцы, а комплекс движений может быть таким:

1. И. п. (исходное положение) сидя или стоя, поднять вверх руки – ладони на уровне плеч и развернуты вперед, локти прижаты к бокам. Одновременно с резким вдохом сжимать кулаки, выдох пассивный, пальцы расслабить.
2. Сжать кулаки и поместить их на уровне чуть ниже пояса, спереди. На резкий вдох с усилием выпрямлять пальцы и локти, на пассивный выдох – вернуться в и. п.
3. Округляя спину, немного наклониться вперед с пассивным выдохом. В нижней точке сделать резкий вдох и вернуться в и. п.
4. Руки согнуть в локтях, кисти на уровне плеч. На резкий вдох обнять свои плечи, перекрещивая руки на груди, на выдох – принять и. п.

Выполнять подходы по 8 раз, чтобы общее количество повторов достигло 12, но постепенно группы из 8 вдохов объединяют по 16 и 32. Перерыв между подходами – 3-5 секунд.

По Бубновскому

Доктор Бубновский при аденоме рекомендует выполнять приседания. За день больной должен сделать не менее 100 движений. Но на начальном этапе допускается объединять их в небольшие группы по 10-15 раз. По мере продвижения к более высокому уровню подготовки количество приседаний в группе увеличивается.

В комплекс ЛФК включаются простые упражнения: “Полумостик”, плавные наклоны вперед и в стороны, махи прямыми или согнутыми ногами из положения на боку и на спине.

Полезны при аденоме движения, имитирующие езду на велосипеде, и плавание брассом.

По Кегелю

Лечебная гимнастика Кегеля разработана для тренировки мышц пресса и тазового дна при недержании мочи. Чтобы понять, как выполнять движения, попробуйте задержать мочеиспускание. Эти упражнения можно проводить в течение дня, уделяя комплексу около 5 минут:

1. Сидя или стоя напрягать мышцы таза так, как это происходит при попытке задержать мочеиспускание. При этом работают лобково-копчиковая мышца промежности, сфинктер ануса и внутренние мускулы живота. Сделать 10 сокращений в быстром темпе, отдохнуть 10 секунд и повторить еще 2 раза.
2. В быстром темпе напрягать и расслаблять ягодицы Сделать несколько подходов с перерывами в 10 секунд.
3. Повторить п. 1.

В домашних условиях можно выполнять ходьбу на ягодицах. Нужно сесть и вытянуть ноги, а затем приподнять левую сторону таза и передвинуть ее вперед. Сделать то же с правой стороны. Выполнять в течение 5-10 минут.

Китайская гимнастика

Цигун – методика тибетской медицины, которая помогает укрепить мышцы тазового дна и выполнить массаж простаты за счет их работы во время гимнастики:

1. Лечь на спину, ноги согнуть и развести колени в стороны (20 раз).
2. Вытянуть ноги, глубоко вдохнуть, сжать ягодичные мышцы и сфинктер ануса на 4-5 секунд. Выдохнуть и повторить 7 раз.
3. Встать на четвереньки. Шагнуть коленом к противоположной руке, вернуться в и. п. Сделать по 7 подходов на каждую ногу.
4. И. п. на животе, ладони упираются в пол. Приподнимать прямые ноги, напрягая ягодицы и анус.

Завершить комплекс ходьбой на ягодицах (5 минут).

Йога

Включая в программу ЛФК асаны йоги, можно снять напряжение и отдохнуть. Часть упражнений помогает лечить аденому и обойтись без операции. К ним относятся:

1. Поза лотоса (падмасана). Нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Руками подтянуть правую ногу за лодыжку и уложить ее на левое бедро, затем сделать то же с левой конечностью. Легкий вариант – полулотос, когда согнута только 1 нога.
2. Поза кобры (буджангасана). Ее выполнение начинают, лежа на животе. Без помощи рук медленно поднять голову и грудь, в верхней точке зафиксировать положение на 10-15 секунд и опуститься. Сделать несколько подходов с перерывами в 10 секунд.
3. Поза лука (дханурасана). Лежа на животе, согнуть в коленях ноги. Руками обхватить икры. Выпрямлять ноги, постепенно прогибаясь в спине, и на максимуме зафиксировать положение на 5-10 секунд.

При выполнении асан ориентироваться на свои способности и самочувствие, не стараясь чрезмерно прогибаться или сгибать ноги в падмасане.